Като специализиран доставчик наДетска площадка, бях свидетел от първа ръка на невероятните ползи от комбинирането на игра и здраве за нашите малки. Представянето на йога на малки деца в среда на детска площадка не само подобрява физическото им развитие, но също така подхранва тяхното емоционално и психическо благополучие. В този блог ще споделя някои от най-добрите йога пози за детски площадки за малки деца, които могат лесно да бъдат включени в тяхното време за игра.
1. Поза дърво (Vrksasana)
Позата на дървото е чудесен начин да помогнете на малките деца да развият баланс и концентрация. На детска площадка те могат да използват здраво дърво или стълб за детска площадка като визуално ръководство.
- Как да го направим: Застанете със събрани крака, след това преместете тежестта върху единия крак. Свийте другия крак и поставете стъпалото върху вътрешната част на бедрото на изправения крак. Насърчете малкото дете да събере ръцете си пред гърдите, сякаш държи цвете. Докато балансират, те могат да си представят, че са високо, силно дърво, което се люлее леко от ветреца.
- Ползи: Тази поза подобрява баланса, укрепва мускулите на краката и подобрява фокуса. Той също така учи малки деца на осъзнаване на тялото и важността на стабилността.
2. Куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)
Това е класическа йога поза, която предлага множество предимства за малки деца. На детската площадка те могат да използват равна земя или дори малка пейка.
- Как да го направим: Започнете на четири крака, с ръце под раменете и колене под бедрата. Повдигнете бедрата нагоре към тавана, изправяйки ръцете и краката възможно най-много. Тялото трябва да има формата на обърнато "V". Насърчете малкото дете да погледне към краката си и да усети разтягането на подколенните сухожилия и гърба.
- Ползи: Надолу - Гледащото куче разтяга цялото тяло, включително краката, гърба и раменете. Също така помага за подобряване на силата на горната част на тялото, тъй като те поддържат собственото си тегло върху ръцете си.
3. Поза на войн I (Вирабхадрасана I)
Позата Warrior I е мощна поза, която изгражда сила и увереност у малките деца. Те могат да използват откритото пространство на детската площадка, за да заемат тази поза.
- Как да го направим: Стъпете един крак назад около 3 - 4 фута, като държите предното коляно свито под ъгъл от 90 градуса. Задният крак трябва да е прав, с леко обърнати пръсти. Повдигнете ръцете над главата, дланите са обърнати една към друга. Насърчавайте малкото дете да гледа напред със силно и решително изражение, като на смел воин.
- Ползи: Тази поза укрепва краката, сърцевината и раменете. Той също така насърчава добрата стойка и чувството за самоувереност.
4. Поза котка - крава (Марджарясана - Битиласана)
Това е забавна и динамична поза, която малките деца обожават. Те могат да го правят на меката трева или на постелка на детската площадка.
- Как да го направим: Започнете на четири крака. Докато вдишват, извийте гърба си, отпуснете корема си към земята и повдигнете главата си нагоре (поза крава). Докато издишват, закръглете гърба им, приберете брадичката си към гърдите си и приближете корема си към гръбначния стълб (поза котка). Насърчете ги да се движат плавно между двете пози, като котка, която се протяга и отпуска.
- Ползи: Поза котка - крава помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, координацията и контрола на дишането. Освен това осигурява нежен масаж на вътрешните органи.
5. Поза пеперуда (Baddha Konasana)
Позата на пеперудата е страхотна поза за отваряне на бедрата и насърчаване на релаксацията. Малките деца могат да правят тази поза на пейка или на земята на детската площадка.
- Как да го направим: Седнете на земята със събрани стъпала, издърпвайки стъпалата към слабините. Хванете краката с ръце и леко размахвайте коленете нагоре и надолу, като пеперуда, която маха с крила. Насърчавайте малкото дете да се навежда леко напред, като държи гърба изправен.
- Ползи: Тази поза разтяга вътрешната част на бедрата и бедрата, което може да бъде полезно за подобряване на гъвкавостта. Освен това има успокояващ ефект върху ума и тялото.
Включване на йога в оборудването на детските площадки
НашитеКомплект пързалка и люлка за малко детеиЛюлка с пързалка за децаможе да се използва и за подобряване на йога изживяването. Например, докато седят на люлката, малките деца могат да практикуват дълбоко дишане и баланс. Те могат също така да правят прости пози за разтягане, докато чакат на опашка за пързалката.
Съображения за безопасност
Когато представяте йога на малки деца на детска площадка, безопасността е от първостепенно значение. Уверете се, че на детската площадка няма опасности и винаги наблюдавайте малките деца по време на тяхната йога практика. Ако използвате оборудване за детска площадка, уверете се, че е в добро състояние и е подходящо за възрастта на малките деца.
Заключение
Йога е чудесно допълнение към изживяването на детската площадка за малко дете. Предлага холистичен подход към развитието, съчетаващ физическа активност, умствен фокус и емоционално благополучие. Като аДетска площадкадоставчик, страстен съм в осигуряването на среда, в която малките деца могат да процъфтяват. Ако се интересувате от подобряване на зоната за игра на вашето малко дете с висококачествено оборудване за детски площадки и насърчаване на здравословен начин на живот чрез йога, препоръчвам ви да се свържете с нас за обсъждане на обществената поръчка. Нека работим заедно, за да създадем безопасно и ангажиращо пространство за нашите малки.
Референции
- "Йога за деца" от Мариам Гейтс
- „Ползите от йога за малки деца“ – Вестник за детско здраве и уелнес