Здравейте, волейболни ентусиасти! Ако сте волейболист, знаете, че балансът е ключов на игрището. Независимо дали шпигвате, сервирате или правите тези бързи странични движения, добрият баланс може да изведе играта ви на следващото ниво. Това е мястото, където се намесват упражненията на дъска за баланс. Като доставчик на дъска за баланс, видях от първа ръка как тези упражнения могат да бъдат от полза за волейболистите. И така, нека се потопим в някои от най-добрите упражнения на дъска за баланс за волейболисти.
Стойка с един крак
Едно от най-основните, но ефективни упражнения на борда за баланс е стойката на един крак. Това упражнение помага за подобряване на вашата стабилност и проприоцепция, което е способността на тялото ви да усеща позицията си в пространството. За да направите това упражнение, застанете на дъската за баланс с един крак и повдигнете другия крак от земята. Опитайте се да запазите баланса си възможно най-дълго, като се съсредоточите върху това да държите сърцевината си ангажирана и тялото си изправено. Започнете с 30 секунди на всеки крак и постепенно увеличавайте времето, докато ставате по-силни.
Клякове
Клековете са страхотно упражнение за изграждане на сила в долната част на тялото, а извършването им на дъска за баланс добавя допълнително предизвикателство. Застанете на дъската за баланс с крака на ширината на раменете и бавно спуснете тялото си надолу в клекнало положение. Дръжте гърба си изправен и коленете зад пръстите на краката. Натиснете през петите си, за да се изправите обратно. Започнете с 10 клякания и продължете до 3 серии по 15.
Нападания
Нападите са друго отлично упражнение за подобряване на баланса и силата на краката. Стъпете напред върху дъската за баланс с един крак и спуснете тялото си надолу, докато двете колена се сгънат под ъгъл от 90 градуса. Натиснете предната си пета, за да се изправите обратно и повторете на другия крак. Започнете с 10 удара на всеки крак и постепенно увеличавайте броя на повторенията.
скокове
Скачането върху балансираща дъска може да помогне за подобряване на вашия вертикален скок и експлозивна сила. Застанете на дъската за баланс с крака на ширината на раменете и скочете нагоре колкото можете по-високо. Приземете се меко на дъската и веднага скочете отново. Започнете с 10 скока и продължете до 3 серии по 15.
Движения отстрани до страни
Волейболистите трябва да могат да се движат бързо от една страна на друга на игрището. За да подобрите уменията си за странично движение, застанете на дъската за баланс и преместете тежестта си от едната страна на другата. Започнете с бавно преместване на теглото си и постепенно увеличавайте скоростта, когато се чувствате по-удобно. Опитайте се да направите 10 движения отстрани на всяка страна и достигнете до 3 серии.
Ротации
Ротациите са важни за волейболистите, защото помагат да подобрите способността си да се обръщате и завъртате на корта. Застанете на дъската за баланс с крака на ширината на раменете и завъртете горната част на тялото надясно и наляво. Дръжте сърцевината си ангажирана и бедрата стабилни. Започнете с 10 завъртания на всяка страна и продължете до 3 серии.
Съвети за използване на дъска за баланс
- Започнете бавно:Ако не сте запознати с използването на дъска за балансиране, започнете с основните упражнения и постепенно увеличавайте трудността, докато ставате по-силни.
- Използвайте наблюдател:Когато правите по-сложни упражнения, добра идея е да имате наблюдател наблизо, който да ви помогне, ако загубите равновесие.
- Носете подходящи обувки:Уверете се, че носите обувки с добро сцепление, за да предотвратите подхлъзване на дъската за баланс.
- Практикувайте редовно:Последователността е ключова, когато става въпрос за подобряване на баланса ви. Опитайте се да практикувате упражнения на дъска за балансиране поне 2-3 пъти седмично.
Нашите продукти за дъска за баланс
Като доставчик на дъски за баланс, ние предлагаме разнообразие от дъски за баланс, които са идеални за волейболисти. Вижте нашитеWobble Board за деца,Curvy Rocker Board, иДъска за баланс за деца. Тези дъски за баланс са направени от висококачествени материали и са предназначени да осигурят предизвикателна и ефективна тренировка.
Свържете се с нас за покупка
Ако се интересувате от закупуването на нашите дъски за баланс за вашия волейболен отбор или лична употреба, ще се радваме да чуем от вас. Свържете се с нас, за да обсъдим вашите нужди и да получите оферта. Предлагаме конкурентни цени и отлично обслужване на клиентите. Нека работим заедно, за да ви помогнем да подобрите баланса си и да издигнете волейболната си игра на следващото ниво.
Референции
- Американски съвет за упражнения. (nd). Упражнения за трениране на баланс. Извлечено от https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5824/balance-training-exercises/
- Национална асоциация за сила и кондиция. (nd). Обучение за баланс. Извлечено от https://www.nsca.com/education/articles/topic/performance-training/balance-training/